吃饭之前记住这些事，有助减肥

吃饭之前记住这些事，有助减肥

夏天已经到了十来天了，虽然我们家乡这几天阴雨绵绵，但是很多地方气温明显升高。夏天是个露肉的季节，很多女人为了展现自己的身材，穿得特别的短、薄，让不少身上有赘肉的妹子羡慕嫉妒，而且夏天天热，肥胖的人体温会更高，经常热得难受。在这个季节想要减肥的人会很多，夏天晴天多雨天少，非常适合进行体育锻炼，而且很多人在这个季节会缺少食欲，吃进身体的东西会很少。所以夏天也是减肥的好季节。

一说到减肥很多人就想到的就是不吃饭，但是这种方法除了能在短时期内降体重，还有可能带来一些健康隐患，比如营养不良，肠胃受伤等等。因此，健康的减肥应该是可以吃饭的。但是吃饭之前需要你记下这些事！

夏天是减肥的好季节，吃饭之前记好这些事，有助减肥，还不用挨饿！

一，记住吃饭前大口喝一杯水

每次吃饭前，先大口喝一杯温白开水，大约500毫升的样子，而且记住是大口大口的喝。饭前半小时喝一杯水，能够让你有很强的饱腹感，这样就能减少你每餐饭的食用量，对于减肥者来说是非常有效果的。

二，记住吃饭的时候要细嚼慢咽

生活中有很多的人吃饭的时候总是狼吞虎咽的，这以男性朋友居多，这样的习惯容易将胃撑得很大，每次都能吃很多，摄入的热量过多便容易转化成脂肪，身体也就越来越胖了。你想一想，你和别人一起吃饭，你吃得特别快，对方却比较慢，在同样的30分钟里，你吃了三碗饭，人家才吃一碗，自然你摄入的热量就要高一些。所以，我们在吃饭之前，就一定要提醒自己吃慢一点，细嚼慢咽不仅能减少热量，有利于减肥，还有一定的养胃效果。

三，记住早餐、晚餐都要吃

很多减肥的人都有一个误解，认为控制饮食就是最好不吃，所以很多人减肥时总喜欢节食，要么不吃早餐，要么就强忍晚餐，其实这样做对身体健康影响非常大。其实对于减肥的人，一日三餐都不能少，早餐、晚餐都要吃，早餐很重要，要吃好，晚餐也不是不能吃，而是要早点吃，在晚上7点之前要吃完，而且尽量要少吃，这样能减少肠胃的负担，也有利于减肥。

四，记住多吃高纤维食物

在吃饭的时候，我们如果能多吃一些高纤维的食物，对于减肥来说也是一件很好的事情。比如：

红薯。自古以来，薯类就是可以当做主食来吃的，在我们爷爷奶奶那个吃不饱米饭的年代里，红薯经常是他们用来果腹的食物。而且红薯含有大量的膳食纤维，吃进肚子里后，膳食纤维不容易被人体所消化吸收，能够让你保持比较久的饱腹感，不仅如此，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘的症状，非常适合正在减肥的人拿来当主食吃。

山药。山药也是一种高纤维的食物，吃饭时多吃山药能让人产生饱腹感，减少其他食物的摄入量。同时多吃山药能少皮下脂肪的囤积，有效预防肥胖。另外，山药里面的黏液蛋白也比较丰富，这种物质在体内能够起到调节胰岛素水平的作用，有比较好的降血糖的效果。因此可以这样说，山药是一种营养均衡的瘦身食材，减肥的人不妨多吃一些。

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