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中老年吃什么补钙什么食物补钙效果好《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:50:53 阅读: 来源:冲击钻厂家

中老年人很容易就会缺钙,所以说人上了年纪就要多多补钙,那么中老年人怎么补钙呢?什么食物能补钙呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!可以帮父母看看哦!希望小编的介绍能够帮助到大家。

中老年人怎么补钙

1、老年人喝牛奶能补钙

中老年人坚持每天喝牛奶,就能起到补钙的作用,牛奶不但含有大量的钙质还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸,而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素,中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时,起到补充营养的作用。

然后不光光是中老年人,普通人每天也要坚持喝牛奶哦,对我们的身体是有好处的,还能够帮助到我们补钙。

2、中老年人吃豆制品补钙

老年人平时多吃一些豆制品可以起到补钙的作用,因为豆制品的主要原料就是大豆,它的含钙量特别高,每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克,经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要,但是在吃豆质品时不要吃一些含草酸的菜品,不然会抑制身体对钙质的吸收。

3、中老年人吃海带和虾皮能补钙

海带和虾皮也是生活中常见的高钙食品,适合老年人补钙食用,它们的含钙量很高,中老年人每天吃五十克左右,就能满足身体对钙质的需要,另外海带和虾皮还能降低血脂,预防动脉硬化,对中老年高发的心脑血管疾病有良好的预防作用。

所以家里可以常备些这类食物,隔三差五的吃一点,可以帮助到中老年人补钙哦,钙对于人体是必不可少的,所以千万不要忽视哦!

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即是一道美味鲜汤。最佳的补钙时间是临睡前

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上,饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。

然后钙片服用也是有时间差异的,每个时间段服用钙片的效果也是不一样的,那么什么时候服用钙片的效果好呢?一起来看看吧!

最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。

夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。

并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

补钙小妙招

阳光

阳光是刺激身体产生维生素D的好方法,但是很多人担心因为在阳光下暴晒而患上皮肤癌。

其实只要涂好防晒霜,在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的,最好选择去户外进行晒太阳。

富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源,比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含维生素e,此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

晒过太阳的蘑菇

像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它们是不含有维生素D的,如果想要吃到含有维生素D的蘑菇,就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。

谷物

如果你正在减肥不适宜吃以上的食品,那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法,那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高,一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充维生素D。

补钙注意事项有哪些

1、注意钙质的来源

补钙的主要来源分为两种,一个是饮食补钙,一个是补充钙剂,市面上的钙剂来源主要是贝类残骸萃取的碳酸钙,这种钙质成本比较低,且不容易被吸收,大量食用很容易造成结石,因此选择钙片就最好要选择“柠檬酸钙”,它的吸收使用率大概是碳酸钙4倍,还可以减少结石发生的机率。

2、坚守“适度”原则

补钙是有原则的,并不是补的越多越好。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善,适当合理补钙才能受益,尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。

3、镁元素摄入需谨慎

镁是促进人体钙质吸收的关键,没有含镁的话,钙质无法被吸收利用,最佳比例是 镁:钙=1:2~3,因此,在补充镁元素的时候可以按照这个比例来合理搭配。

4、补充维生素D

钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。维生素D关系到钙质吸收的效率,通过晒太阳、饮食等方式可以补充充足的维生素D。

结语:钙是人体必不可少的东西,每个人每天都需要补充钙,中老年人更是如此,那么中老年人该怎么补钙呢?什么时候补钙效果好呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!中老年人一定要多注重补钙哦!

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